फिट रहने की अच्छीं आदतें (Good Habits To Stay Fit):
सुबह में हेल्थी ब्रेकफास्ट बेहद जरूरी है। ब्रेकफास्ट ठीक से न करने पर आपको थकान लगना और वजन बढ़ने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
आज से आप अपने ब्रेकफास्ट में दो केलों को जरूर शामिल करें। रोजाना नाश्ते में सिर्फ दो केले खाने से आप दिनभर ऊर्जावान रहेंगे। साथ ही आपका दिल की बीमारियों से भी बचाव होगा।
सुबह अपने लिए सिर्फ 10 मिनट निकालें। इन 10 मिनट में पार्क में जाकर हल्की दौड़, योगा, बॉडी वेट एक्ससाइज आदि में से आपको जो भी पसंद हो जरूर करें।
हमेशा आपकी कोशिश होनी चाहिए कि रात को डिनर आठ बजे तक जरूर कर लें। डिनर में जितना संभव हो कम से कम खाएं। इसके अलावा रात में आपको मीठा का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।
सप्ताह में एक बार फॉस्ट फूड (Once A Week Fast Food)
फॉस्ट फूड खाने का बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें। ज्यादा फॉस्ट फूड खाने से आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं।
घूमने के लिए निकालें समय (Take Time Out)
पैसा कमाने के लिए मशीन न बनें बल्कि अपने पूरे परिवार के साथ दो तीन माह में कुछ दिनों के लिए कहीं बाहर घूमने जाएं। इस दौरान ऑफिस के कामों की टेंशन से दूर पिकनिक को पूरा इंजॉय करें।
खूब खाएं सलाद (Eat Plenty Of Salad)
भोजन में कच्ची चीजें खूब खाएं। खाने के साथ सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें। भोजन में अंकुरित चनों और दालों को शामिल करें।
सुबह जल्दी उठना (Get Up Early In The Morning)
सुबह जल्दी उठने और रात को जल्दी सोने की आदत बनाएं। सिर्फ इतना करने से ही आपकी स्वास्थ्य संबंधित आधी से अधिक समस्याएं दूर हो जाएंगी।
मौसमी फलों का सेवन (Seasonal Fruit Intake)
मौसमी फलों का अधिक से अधिक सेवन करने से आप बीमारियों से दूर रहते हैं। इन फलों को अपने ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल करें। इनके जूस का सेवन भी आप कर सकते हैं।
खूब पिएं पानी (Drink Plenty Of Water)
गर्मी का मौसम हो या सर्दी का दिनभर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी जरूर पिएं। कम पानी पीने से हम कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।
खाने के बाद न पिएं पानी (Do Not Drink Water After Eating)
खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़े। इससे आपका खाना ठीक से हजम नहीं होता है। खाना खाने और पानी पीने में कम से कम 30 से 50 मिनट का अंतर होना चाहिए।
फ्रिज के ठंडे पानी से बचें (Avoid Fridge Cold Water)
phit rahane kee achchheen aadaten (good habits to stay fit):
jabaradast phitanes (traimaindous fitnaiss)-
svaasthy aur jabaradast phitanes haasil karane ke lie aapako ghanto jim mein paseena bahaane kee jaroorat nahin hai. kuchh aasaan upaayon ko aap apane rooteen mein apanaakar behatar phitanes haasil kar sakate hain. aaie jaanate hain kuchh aise hee upaay jo aapako hamesha phit rakhenge.
brekaphaast rakhega enarjee se bharapoor (braiakfast will bai full of ainairgy)
subah mein helthee brekaphaast behad jarooree hai. brekaphaast theek se na karane par aapako thakaan lagana aur vajan badhane jaisee kaee samasyaon ka saamana karana padata hai.
ling lamba mota karne ki table name
subah khaen do kele (aiat two bananas in thai morning)
aaj se aap apane brekaphaast mein do kelon ko jaroor shaamil karen. rojaana naashte mein sirph do kele khaane se aap dinabhar oorjaavaan rahenge. saath hee aapaka dil kee beemaariyon se bhee bachaav hoga.
10 minat eksarasaij ka dekhen kamaal (saiai amazing 10 minutais aixairchisai)
subah apane lie sirph 10 minat nikaalen. in 10 minat mein paark mein jaakar halkee daud, yoga, bodee vet eksasaij aadi mein se aapako jo bhee pasand ho jaroor karen.
dinar mein is baat ka rakhen dhyaan (kaiaip this in mind during dinnair)
hamesha aapakee koshish honee chaahie ki raat ko dinar aath baje tak jaroor kar len. dinar mein jitana sambhav ho kam se kam khaen. isake alaava raat mein aapako meetha ka sevan bilkul bhee nahin karana chaahie.
saptaah mein ek baar phost phood (onchai a waiaik fast food)
phost phood khaane ka bahut man kare to isake lie saptaah ka koee ek din nirdhaarit kar len aur is din phost phood ko injoy karen. jyaada phost phood khaane se aap motaape ka shikaar ho jaate hain.
ghoomane ke lie nikaalen samay (takai timai out)
paisa kamaane ke lie masheen na banen balki apane poore parivaar ke saath do teen maah mein kuchh dinon ke lie kaheen baahar ghoomane jaen. is dauraan ophis ke kaamon kee tenshan se door pikanik ko poora injoy karen.
khoob khaen salaad (aiat plainty of salad)
bhojan mein kachchee cheejen khoob khaen. khaane ke saath salaad ka adhik se adhik sevan karen. bhojan mein ankurit chanon aur daalon ko shaamil karen.
subah jaldee uthana (gait up aiarly in thai morning)-
subah jaldee uthane aur raat ko jaldee sone kee aadat banaen. sirph itana karane se hee aapakee svaasthy sambandhit aadhee se adhik samasyaen door ho jaengee.
mausamee phalon ka sevan (saiasonal fruit intakai)-
mausamee phalon ka adhik se adhik sevan karane se aap beemaariyon se door rahate hain. in phalon ko apane brekaphaast aur lanch mein shaamil karen. inake joos ka sevan bhee aap kar sakate hain.
khoob pien paanee (drink plainty of watair)
garmee ka mausam ho ya sardee ka dinabhar mein kam se kam teen se chaar leetar paanee jaroor pien. kam paanee peene se ham kaee tarah kee beemaariyon ka shikaar ho sakate hain.
khaane ke baad na pien paanee (do not drink watair aftair aiating)
khaana khaane ke turant baad paanee peene kee aadat chhode. isase aapaka khaana theek se hajam nahin hota hai. khaana khaane aur paanee peene mein kam se kam 30 se 50 minat ka antar hona chaahie.
phrij ke thande paanee se bachen (avoid fridgai chold watair)
garmee se aakar kabhee bhee ekadam se phrij ka thanda paanee na pien, ye aapake shareer ko kamajor karata hai. phrij ke paanee mein hamesha taaja jal milaakar hee pien.
heldee khaana, sehat ka khajaana (haialthy food, a traiasurai of haialth)-
din mein 5-6 baar thoda-thoda khaen. dil aur livar ko phit rakhane ke lie aisee cheejen khaen jinamen phaibar khoob ho, jaise ki gehoon, jvaar, baajara, jaee aadi. daliya, sprauts, ots aur daalon ke phaibar se kolestrol kam hota hai.
haree sabjiyaan, sanaphlaavar seeds, phlaiks seeds aadi khaen. inamen pholik esid hota hai, jo kolestrol leval ko menten karane mein madad karata hai.
alasee, baadaam, beens, phish aur sarason tel mein kaaphee omega-three hota hai, jo dil ke lie achchha hai.
rojaana 1-2 akharot aur 8-10 baadaam bhee khaen.
जबरदस्त फिटनेस (Tremendous Fitness)-
स्वास्थ्य और जबरदस्त फिटनेस हासिल करने के लिए आपको घंटो जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान उपायों को आप अपने रूटीन में अपनाकर बेहतर फिटनेस हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही उपाय जो आपको हमेशा फिट रखेंगे।ब्रेकफास्ट रखेगा एनर्जी से भरपूर (Breakfast Will Be Full Of Energy)
सुबह में हेल्थी ब्रेकफास्ट बेहद जरूरी है। ब्रेकफास्ट ठीक से न करने पर आपको थकान लगना और वजन बढ़ने जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
सुबह खाएं दो केले (Eat Two Bananas In The Morning)
आज से आप अपने ब्रेकफास्ट में दो केलों को जरूर शामिल करें। रोजाना नाश्ते में सिर्फ दो केले खाने से आप दिनभर ऊर्जावान रहेंगे। साथ ही आपका दिल की बीमारियों से भी बचाव होगा।
10 मिनट एक्सरसाइज का देखें कमाल (See Amazing 10 Minutes Exercise)
सुबह अपने लिए सिर्फ 10 मिनट निकालें। इन 10 मिनट में पार्क में जाकर हल्की दौड़, योगा, बॉडी वेट एक्ससाइज आदि में से आपको जो भी पसंद हो जरूर करें।
डिनर में इस बात का रखें ध्यान (Keep This In Mind During Dinner)
हमेशा आपकी कोशिश होनी चाहिए कि रात को डिनर आठ बजे तक जरूर कर लें। डिनर में जितना संभव हो कम से कम खाएं। इसके अलावा रात में आपको मीठा का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए।
सप्ताह में एक बार फॉस्ट फूड (Once A Week Fast Food)
फॉस्ट फूड खाने का बहुत मन करे तो इसके लिए सप्ताह का कोई एक दिन निर्धारित कर लें और इस दिन फॉस्ट फूड को इंजॉय करें। ज्यादा फॉस्ट फूड खाने से आप मोटापे का शिकार हो जाते हैं।
घूमने के लिए निकालें समय (Take Time Out)
पैसा कमाने के लिए मशीन न बनें बल्कि अपने पूरे परिवार के साथ दो तीन माह में कुछ दिनों के लिए कहीं बाहर घूमने जाएं। इस दौरान ऑफिस के कामों की टेंशन से दूर पिकनिक को पूरा इंजॉय करें।
खूब खाएं सलाद (Eat Plenty Of Salad)
भोजन में कच्ची चीजें खूब खाएं। खाने के साथ सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें। भोजन में अंकुरित चनों और दालों को शामिल करें।
सुबह जल्दी उठना (Get Up Early In The Morning)
सुबह जल्दी उठने और रात को जल्दी सोने की आदत बनाएं। सिर्फ इतना करने से ही आपकी स्वास्थ्य संबंधित आधी से अधिक समस्याएं दूर हो जाएंगी।
मौसमी फलों का सेवन (Seasonal Fruit Intake)
मौसमी फलों का अधिक से अधिक सेवन करने से आप बीमारियों से दूर रहते हैं। इन फलों को अपने ब्रेकफास्ट और लंच में शामिल करें। इनके जूस का सेवन भी आप कर सकते हैं।
खूब पिएं पानी (Drink Plenty Of Water)
गर्मी का मौसम हो या सर्दी का दिनभर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी जरूर पिएं। कम पानी पीने से हम कई तरह की बीमारियों का शिकार हो सकते हैं।
खाने के बाद न पिएं पानी (Do Not Drink Water After Eating)
खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीने की आदत छोड़े। इससे आपका खाना ठीक से हजम नहीं होता है। खाना खाने और पानी पीने में कम से कम 30 से 50 मिनट का अंतर होना चाहिए।
फ्रिज के ठंडे पानी से बचें (Avoid Fridge Cold Water)
phit rahane kee achchheen aadaten (good habits to stay fit):
jabaradast phitanes (traimaindous fitnaiss)-
svaasthy aur jabaradast phitanes haasil karane ke lie aapako ghanto jim mein paseena bahaane kee jaroorat nahin hai. kuchh aasaan upaayon ko aap apane rooteen mein apanaakar behatar phitanes haasil kar sakate hain. aaie jaanate hain kuchh aise hee upaay jo aapako hamesha phit rakhenge.
brekaphaast rakhega enarjee se bharapoor (braiakfast will bai full of ainairgy)
subah mein helthee brekaphaast behad jarooree hai. brekaphaast theek se na karane par aapako thakaan lagana aur vajan badhane jaisee kaee samasyaon ka saamana karana padata hai.
subah khaen do kele (aiat two bananas in thai morning)
aaj se aap apane brekaphaast mein do kelon ko jaroor shaamil karen. rojaana naashte mein sirph do kele khaane se aap dinabhar oorjaavaan rahenge. saath hee aapaka dil kee beemaariyon se bhee bachaav hoga.
10 minat eksarasaij ka dekhen kamaal (saiai amazing 10 minutais aixairchisai)
subah apane lie sirph 10 minat nikaalen. in 10 minat mein paark mein jaakar halkee daud, yoga, bodee vet eksasaij aadi mein se aapako jo bhee pasand ho jaroor karen.
dinar mein is baat ka rakhen dhyaan (kaiaip this in mind during dinnair)
hamesha aapakee koshish honee chaahie ki raat ko dinar aath baje tak jaroor kar len. dinar mein jitana sambhav ho kam se kam khaen. isake alaava raat mein aapako meetha ka sevan bilkul bhee nahin karana chaahie.
saptaah mein ek baar phost phood (onchai a waiaik fast food)
phost phood khaane ka bahut man kare to isake lie saptaah ka koee ek din nirdhaarit kar len aur is din phost phood ko injoy karen. jyaada phost phood khaane se aap motaape ka shikaar ho jaate hain.
ghoomane ke lie nikaalen samay (takai timai out)
paisa kamaane ke lie masheen na banen balki apane poore parivaar ke saath do teen maah mein kuchh dinon ke lie kaheen baahar ghoomane jaen. is dauraan ophis ke kaamon kee tenshan se door pikanik ko poora injoy karen.
khoob khaen salaad (aiat plainty of salad)
bhojan mein kachchee cheejen khoob khaen. khaane ke saath salaad ka adhik se adhik sevan karen. bhojan mein ankurit chanon aur daalon ko shaamil karen.
subah jaldee uthana (gait up aiarly in thai morning)-
subah jaldee uthane aur raat ko jaldee sone kee aadat banaen. sirph itana karane se hee aapakee svaasthy sambandhit aadhee se adhik samasyaen door ho jaengee.
mausamee phalon ka sevan (saiasonal fruit intakai)-
mausamee phalon ka adhik se adhik sevan karane se aap beemaariyon se door rahate hain. in phalon ko apane brekaphaast aur lanch mein shaamil karen. inake joos ka sevan bhee aap kar sakate hain.
khoob pien paanee (drink plainty of watair)
garmee ka mausam ho ya sardee ka dinabhar mein kam se kam teen se chaar leetar paanee jaroor pien. kam paanee peene se ham kaee tarah kee beemaariyon ka shikaar ho sakate hain.
khaane ke baad na pien paanee (do not drink watair aftair aiating)
khaana khaane ke turant baad paanee peene kee aadat chhode. isase aapaka khaana theek se hajam nahin hota hai. khaana khaane aur paanee peene mein kam se kam 30 se 50 minat ka antar hona chaahie.
phrij ke thande paanee se bachen (avoid fridgai chold watair)
garmee se aakar kabhee bhee ekadam se phrij ka thanda paanee na pien, ye aapake shareer ko kamajor karata hai. phrij ke paanee mein hamesha taaja jal milaakar hee pien.
heldee khaana, sehat ka khajaana (haialthy food, a traiasurai of haialth)-
din mein 5-6 baar thoda-thoda khaen. dil aur livar ko phit rakhane ke lie aisee cheejen khaen jinamen phaibar khoob ho, jaise ki gehoon, jvaar, baajara, jaee aadi. daliya, sprauts, ots aur daalon ke phaibar se kolestrol kam hota hai.
haree sabjiyaan, sanaphlaavar seeds, phlaiks seeds aadi khaen. inamen pholik esid hota hai, jo kolestrol leval ko menten karane mein madad karata hai.
alasee, baadaam, beens, phish aur sarason tel mein kaaphee omega-three hota hai, jo dil ke lie achchha hai.
rojaana 1-2 akharot aur 8-10 baadaam bhee khaen.
0 Comments
Any Question ?